Descubra o verdadeiro potencial do treinamento polarizado

Se você é um ciclista em busca de melhorar seu desempenho, pode ter ouvido falar do treinamento polarizado. Mas será que você está fazendo certo? Neste artigo, vamos explorar uma abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado, que pode ajudá-lo a alcançar melhores resultados em suas pedaladas.

O que é treinamento polarizado?

Antes de mergulharmos na nova abordagem de treinamento polarizado, vamos entender o que é essa técnica. O treinamento polarizado é uma forma de periodização de treinamento que enfatiza a divisão de esforço entre intensidades muito baixas e muito altas. Em vez de realizar treinos de intensidade média, que se enquadram na zona de esforço moderado, os ciclistas que seguem essa técnica dividem seu tempo de treinamento em zonas de esforço muito baixo (Z1) e muito alto (Z4-5), evitando o meio termo.

Embora essa abordagem seja muito utilizada por ciclistas profissionais, nem sempre é aplicada corretamente, o que pode limitar seus resultados. A seguir, vamos apresentar uma abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado, que pode ajudá-lo a maximizar seu potencial.

A nova abordagem de treinamento polarizado

A abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado que vamos apresentar aqui se concentra na intensidade da zona de esforço muito baixo. Em vez de seguir a abordagem convencional, que geralmente define a zona de esforço muito baixo como abaixo de 75% da frequência cardíaca máxima, esta abordagem define a zona de esforço muito baixo como abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima.

A ideia por trás dessa abordagem é que, quando você treina em uma intensidade muito baixa, está dando a seus músculos a chance de se recuperar adequadamente, o que é fundamental para um bom desempenho. Quando você treina na zona de esforço moderado, está colocando seus músculos em um estado de fadiga crônica, o que pode levar à estagnação do desempenho e ao risco de lesões.

Além disso, a abordagem de treinamento polarizado que enfatiza a zona de esforço muito baixo pode ajudá-lo a aumentar sua capacidade de queimar gordura. Isso porque, quando você treina na zona de esforço moderado, está queimando carboidratos como combustível principal. No entanto, quando você treina na zona de esforço muito baixo, está queimando principalmente gordura, o que pode ajudá-lo a economizar carboidratos para quando precisar deles em esforços mais intensos.

Como aplicar a nova abordagem de treinamento polarizado

Para aplicar a nova abordagem de treinamento polarizado, é importante que você tenha uma boa compreensão de suas zonas de esforço. Você pode determinar suas zonas de esforço com base na frequência cardíaca, na percepção subjetiva de esforço ou em uma combinação desses dois métodos.

Descubra o verdadeiro potencial do treinamento polarizado Se você é um ciclista em busca de melhorar seu desempenho, pode ter ouvido falar do treinamento polarizado. Mas será que você está fazendo certo? Neste artigo, vamos explorar uma abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado, que pode ajudá-lo a alcançar melhores resultados em suas pedaladas. O que é treinamento polarizado? Antes de mergulharmos na nova abordagem de treinamento polarizado, vamos entender o que é essa técnica. O treinamento polarizado é uma forma de periodização de treinamento que enfatiza a divisão de esforço entre intensidades muito baixas e muito altas. Em vez de realizar treinos de intensidade média, que se enquadram na zona de esforço moderado, os ciclistas que seguem essa técnica dividem seu tempo de treinamento em zonas de esforço muito baixo (Z1) e muito alto (Z4-5), evitando o meio termo. Embora essa abordagem seja muito utilizada por ciclistas profissionais, nem sempre é aplicada corretamente, o que pode limitar seus resultados. A seguir, vamos apresentar uma abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado, que pode ajudá-lo a maximizar seu potencial. A nova abordagem de treinamento polarizado A abordagem mais eficiente para o treinamento polarizado que vamos apresentar aqui se concentra na intensidade da zona de esforço muito baixo. Em vez de seguir a abordagem convencional, que geralmente define a zona de esforço muito baixo como abaixo de 75% da frequência cardíaca máxima, esta abordagem define a zona de esforço muito baixo como abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima. A ideia por trás dessa abordagem é que, quando você treina em uma intensidade muito baixa, está dando a seus músculos a chance de se recuperar adequadamente, o que é fundamental para um bom desempenho. Quando você treina na zona de esforço moderado, está colocando seus músculos em um estado de fadiga crônica, o que pode levar à estagnação do desempenho e ao risco de lesões. Além disso, a abordagem de treinamento polarizado que enfatiza a zona de esforço muito baixo pode ajudá-lo a aumentar sua capacidade de queimar gordura. Isso porque, quando você treina na zona de esforço moderado, está queimando carboidratos como combustível principal. No entanto, quando você treina na zona de esforço muito baixo, está queimando principalmente gordura, o que pode ajudá-lo a economizar carboidratos para quando precisar deles em esforços mais intensos. Como aplicar a nova abordagem de treinamento polarizado Para aplicar a nova abordagem de treinamento polarizado, é importante que você tenha uma boa compreensão de suas zonas de esforço. Você pode determinar suas zonas de esforço com base na frequência cardíaca, na percepção subjetiva de esforço ou em uma combinação desses dois métodos. Uma vez que você tenha suas zonas

Uma vez que você tenha suas zonas de esforço determinadas, você pode seguir as seguintes orientações para aplicar a nova abordagem de treinamento polarizado:

Divida seu tempo de treinamento em 80% de treinos na zona de esforço muito baixo e 20% de treinos na zona de esforço muito alto.
Durante os treinos na zona de esforço muito baixo, você deve manter sua frequência cardíaca abaixo de 60% da frequência cardíaca máxima. Esses treinos podem ser longos e suaves, como passeios de recuperação, ou intervalados em que você alterna períodos de baixa intensidade com períodos de descanso ativo.
Durante os treinos na zona de esforço muito alto, você deve realizar esforços máximos e intensos, com duração de alguns minutos a alguns segundos, seguidos por períodos de recuperação ativa. Esses treinos são importantes para aumentar sua potência e resistência.

Conclusão

O treinamento polarizado pode ser uma abordagem eficiente para melhorar o desempenho no ciclismo, mas é importante aplicá-lo corretamente. A nova abordagem de treinamento polarizado que enfatiza a zona de esforço muito baixo pode ajudá-lo a maximizar seus resultados, aumentando sua capacidade de queimar gordura e melhorando sua recuperação. Lembre-se de dividir seu tempo de treinamento de forma equilibrada entre as zonas de esforço muito baixo e muito alto, e sempre monitorar sua frequência cardíaca para garantir que está treinando na intensidade correta. Com a aplicação correta dessa técnica, você pode alcançar ganhos significativos em sua performance no ciclismo.

Rafael Lira