Como melhorar em subidas

 “Eu me esforço para acompanhar meus companheiros em subidas E falso plano, o que posso fazer para melhorar?’

Ciclismo é um esporte desafiador que requer uma combinação de capacidade física e mental. Se você está tendo dificuldades para acompanhar seus companheiros em subidas e falsos planos, existem algumas estratégias e técnicas que você pode utilizar para melhorar sua performance. É importante trabalhar em sua capacidade aeróbica e força muscular, incluir treinamentos específicos para subidas e falsos planos, se alimentar adequadamente e garantir uma boa recuperação. Além disso, é fundamental trabalhar sua técnica de ciclismo, eficiência energética e preparação mental, e é recomendado trabalhar com um treinador esportivo ou psicólogo esportivo para atingir seus objetivos.

Como treinador de ciclismo profissional, recomendo que você comece a trabalhar em sua capacidade aeróbica e força muscular. Isso pode ser feito através de treinamentos de longa duração com baixa intensidade, bem como sessões de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para melhorar sua capacidade de lidar com esforços de longa duração. Também é importante incluir treinamentos específicos para subidas, como treinamentos de resistência em subidas curtas e íngremes para melhorar sua potência em subidas e treinamentos em falsos planos para melhorar sua capacidade de manter um ritmo constante em terrenos planos.
Além disso, é importante garantir que você esteja se alimentando adequadamente antes e durante os treinos e competições, bem como garantir uma boa recuperação através do uso de técnicas de recuperação ativa, como massagem, yoga, etc.
E por ultimo, é importante que você faça monitoramento de sua performance, como medir seus tempos de subida e velocidade em falsos planos, para verificar se está progredindo e ajustar seu treinamento conforme necessário.

Outra estratégia importante é trabalhar sua técnica de ciclismo. Isso pode incluir trabalhar em sua posição de ciclismo, como aumentar sua eficiência de pedalada e reduzir o atrito aerodinâmico. Além disso, é importante se concentrar em sua eficiência energética, ou seja, aprender a usar seu corpo de maneira eficiente para economizar energia durante os esforços prolongados. Isso pode incluir trabalhar em sua técnica de respiração e relaxamento, bem como se concentrar em manter uma postura de corpo relaxada e eficiente enquanto pedala.

Finalmente, é importante trabalhar sua mente também. A preparação mental é fundamental para o sucesso no ciclismo, especialmente em subidas e esforços prolongados. Isso pode incluir trabalhar em sua autodisciplina, motivação e resiliência, bem como desenvolver estratégias de gerenciamento de ansiedade e dor.
Recomendo também que você trabalhe com um treinador esportivo ou psicólogo esportivo, para ajudá-lo a desenvolver suas habilidades mentais e emocionais para o ciclismo.

Em conclusão, melhorar sua performance em subidas e falsos planos no ciclismo requer um esforço contínuo e abrangente. É importante trabalhar em sua capacidade aeróbica e força muscular, incluir treinamentos específicos, se alimentar adequadamente e garantir uma boa recuperação. Além disso, é fundamental trabalhar sua técnica de ciclismo, eficiência energética e preparação mental, e é recomendado trabalhar com um treinador esportivo ou psicólogo esportivo para atingir seus objetivos. Lembre-se de que o ciclismo é um esporte desafiador e requer dedicação e perseverança, mas com o esforço adequado, você pode alcançar seus objetivos e melhorar sua performance.