Como melhorar a sua performance em subidas falsas enquanto pedala

 

Pedalar em subidas falsas pode ser um desafio para muitos ciclistas, mas não precisa ser assim. Com as técnicas e o treinamento adequados, é possível melhorar sua performance nessas subidas e se divertir mais em seus passeios de bicicleta.

1. Entenda o que é uma subida falsa
   As subidas falsas são trechos de estrada que parecem planos, mas têm uma inclinação sutil que pode cansar os ciclistas. A chave para superá-las é identificá-las e ajustar sua cadência e força de pedalada de acordo.

2. Treine sua cadência
   A cadência é o ritmo de pedalada, medido em RPM (rotações por minuto). Pedalar em uma cadência adequada pode ajudar a economizar energia e manter o controle da bicicleta. Para subidas falsas, tente manter uma cadência entre 80 e 90 RPM. Se você estiver pedalando com uma cadência mais baixa, pode ser necessário mudar para uma marcha mais leve para manter o ritmo.

3. Faça treinamento de força
   Para enfrentar subidas falsas com mais facilidade, você precisa ter força nas pernas. Treinamento de força com pesos ou treinos específicos para ciclistas podem ajudar a desenvolver músculos mais fortes e resistentes.

4. Trabalhe sua técnica de pedalada
   A técnica de pedalada também é importante para lidar com subidas falsas. Certifique-se de manter sua postura correta, com as mãos relaxadas no guidão e o peso do corpo distribuído igualmente entre as pernas. Além disso, tente manter um movimento de pedalada suave e uniforme, sem oscilações.

5. Planeje sua rota
   Se você sabe que vai enfrentar uma subida falsa em seu percurso, é útil planejar sua rota com antecedência. Identifique as subidas e ajuste sua velocidade e marcha para enfrentá-las com mais facilidade.

6. Aumente gradualmente a intensidade
   Se você está acostumado a pedalar em terrenos planos, pode ser difícil lidar com subidas falsas de uma só vez. Aumente gradualmente a intensidade de seus treinos, incluindo subidas falsas cada vez mais longas e íngremes. Com o tempo, você desenvolverá a resistência e a confiança necessárias para enfrentar subidas falsas com mais facilidade.

Conclusão
Pedalar em subidas falsas pode ser um desafio, mas com as técnicas e o treinamento adequados, é possível superá-las e desfrutar de seus passeios de bicicleta com mais facilidade. Aumente sua cadência, treine sua força, trabalhe sua técnica de pedalada, planeje sua rota e aumente gradualmente a intensidade de seus treinos. Com essas dicas, você estará bem preparado para enfrentar subidas falsas com confiança e eficiência.