O ciclismo é mais do que simplesmente pedalar. Para garantir desempenho e resistência, é crucial saber como e quando abastecer o corpo. Aqui, iremos guiá-lo através das melhores estratégias para garantir que você tenha sempre a energia necessária, independentemente da duração do seu passeio.

Passeios Curto: Menos de 1 hora

Alimentação Antes do Passeio

Alimentos ricos em carboidratos: consuma uma pequena quantidade, como uma banana ou um punhado de frutas secas, cerca de 30 minutos antes de começar.

Hidratação Durante o Passeio

Água: Um a dois copos são suficientes para manter a hidratação durante um passeio curto.

Passeios Moderados: 1 a 3 horas

Alimentação Antes do Passeio

Carboidratos complexos: Uma tigela de aveia ou um sanduíche integral são excelentes escolhas, consumidos cerca de uma hora antes do passeio.

Abastecimento Durante o Passeio

Barras de energia e géis: Consuma uma barra ou um gel a cada hora. São fáceis de carregar e fornecem energia rápida.

Hidratação Durante o Passeio

Bebidas isotônicas: Estas bebidas repõem os sais minerais perdidos pelo suor e fornecem energia. Consuma entre 500 ml a 750 ml por hora.

Passeios Longos: Mais de 3 horas

Alimentação Antes do Passeio

Refeição equilibrada: Inclua proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Exemplo: frango grelhado, arroz integral e abacate. Consuma cerca de 2-3 horas antes do passeio.

Abastecimento Durante o Passeio

Comida sólida e lanches variados: Pense em frutas, frutos secos, sanduíches integrais e até mesmo pequenas porções de proteínas. Planeje consumir algo a cada 45 minutos.

Hidratação Durante o Passeio

Água e bebidas isotônicas: Mantenha um equilíbrio, alternando entre os dois. Consuma entre 750 ml a 1 litro por hora, dependendo da intensidade e das condições climáticas.

Dicas Gerais para Abastecimento em Passeios de Bicicleta

• Ouça seu corpo: As necessidades podem variar de pessoa para pessoa. Aprenda a entender os sinais que seu corpo dá.

• Teste opções: Antes de passeios mais longos, experimente diferentes alimentos e suplementos em treinos mais curtos para verificar o que funciona melhor para você.

• Prevenção de Cãibras: Mantenha-se bem hidratado e considere o consumo de alimentos ricos em magnésio e potássio.

Lembrando que, ao adaptar sua alimentação e hidratação de acordo com a duração e intensidade do passeio, você garantirá um desempenho otimizado, reduzindo o risco de fadiga e lesões. E, assim, poderá desfrutar ainda mais de cada momento sobre duas rodas.

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