Como perder peso sem perder massa magra utilizando a bike como fonte de treinamento

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Descobrindo seu Biotipo

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A primeira coisa a se fazer é descobrir o seu biotipo. Existem diferentes tipos de biotipos, alguns conseguem manter mais massa magra, outros conseguem até aumentar, e há aqueles mais magrinhos que podem perder massa magra facilmente, mesmo em repouso. Saber o seu biotipo é fundamental para adequar a sua alimentação e treinamento de forma eficaz.

Taxa Metabólica Basal

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Calcular a sua taxa metabólica basal é essencial. Essa taxa representa a quantidade de calorias que o seu corpo precisa para sobreviver. Ter esse número em mente é importante para elaborar a sua alimentação e dieta de forma adequada, levando em consideração as necessidades do seu organismo.

Elaboração da Alimentação

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Para manter ou ganhar massa magra, é essencial consumir a quantidade adequada de proteínas. A recomendação mínima é de 2g de proteína por cada quilo de peso por dia. Certifique-se de calcular a quantidade correta de proteína com base no substrato proteico dos alimentos, e não no peso bruto. Controlar a ingestão de carboidratos também é importante, idealmente entre 2 a 3g por quilo de peso por dia.

Treinamento de Força

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Realizar treinamento de força é fundamental para evitar a perda de massa magra. Não é obrigatório que um ciclista frequente uma academia, mas é altamente recomendado. Se não for possível, é possível realizar exercícios de força na própria bicicleta. Além disso, para aqueles que têm dificuldade em ganhar massa magra, o treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ótima opção.

Quantificação da Ingestão Calórica

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Para evitar a perda de massa magra, é importante quantificar a sua ingestão calórica. Certifique-se de não exceder a quantidade de proteínas e carboidratos recomendados. Além disso, controlar a ingestão de gorduras também é crucial para o equilíbrio nutricional.

Não se esqueça de cuidar da sua alimentação, do treinamento adequado e da quantidade de proteína para manter a sua massa magra. Com essas dicas, você poderá alcançar seus objetivos de perda de peso sem perder massa magra, utilizando a bike como sua principal ferramenta de treinamento.