Treino Pliométrico para ciclistas

 

Os treinos pliométricos são um tipo de treinamento que envolve movimentos rápidos e explosivos, como saltos, que ajudam a melhorar a potência e a velocidade do ciclista. Eles geralmente são realizados durante a fase de força e potência da periodização, que é a fase em que o atleta se prepara para competições ou eventos importantes.

Alguns exemplos de exercícios pliométricos para ciclistas incluem:

• Saltos de caixa (sentado ou em pé)
• Saltos laterais
• Saltos com giro
• Saltos de corda

O tempo de intervalo entre as séries deve ser de 30 segundos a 2 minutos, dependendo da intensidade do exercício e do nível de condicionamento do atleta.

As prioridades na execução dos exercícios pliométricos incluem:

• Executar os movimentos de forma rápida e explosiva
• Mantenha a postura correta durante o exercício
• Realizar uma boa técnica de pouso para minimizar o impacto
• Aumente gradualmente a intensidade e a dificuldade dos exercícios ao longo do tempo.

É importante lembrar que os treinos pliométricos devem ser realizados como parte de um programa de treinamento mais amplo e não devem ser usados ​​em excesso, pois podem aumentar o risco de lesões.

Os treinos pliométricos são caracterizados por movimentos rápidos e explosivos, e através deste tipo de estímulo é possível aumentar a capacidade contrátil das fibras musculares tipo II. Isso é conseguido através do aumento da velocidade de contração e relaxamento dos músculos, o que se reflete em um aumento na potência e velocidade dos movimentos.

A intensidade dos treinos pliométricos é geralmente elevada, com intensidades entre 80-90% do esforço máximo. Essa elevada intensidade é necessária para ativar e sobrecarregar as fibras musculares tipo II, o que é essencial para o aumento da força e potência. Além disso, é importante destacar que os treinos pliométricos devem ser realizados com uma boa técnica, para evitar lesões.

Outra adaptação fisiológica importante é o aumento na capacidade de recrutamento de unidades motoras, ou seja, a capacidade do sistema nervoso em ativar mais fibras musculares simultaneamente. Isso é fundamental para aumento da potência e explosão dos movimentos.

Ao incluir treinos pliométricos no programa de treinamento, é importante considerar em qual fase da periodização eles serão aplicados. A fase de força-potência é a mais comum para a realização deste tipo de treinamento, pois tem como objetivo aumentar a força e a potência dos movimentos. No entanto, isso não significa que os treinos pliométricos não possam ser incluídos em outras fases, como a fase de preparação geral ou competição, dependendo das necessidades e objetivos do atleta. É importante lembrar que ao incluir os treinos pliométricos, é necessário ter cuidado com a técnica, intensidade e a frequência para evitar lesões. Eles devem ser adaptados para o atleta e incluídos estrategicamente dentro do programa de treinamento.