Descubra como melhorar sua capacidade de ciclismo com o FTP
Se você é um ciclista experiente ou está apenas começando, o FTP é uma métrica importante que pode ajudá-lo a melhorar sua capacidade de ciclismo. Neste artigo, discutiremos o que é o FTP, por que é importante e como você pode melhorar seu FTP para se tornar um ciclista melhor.
O que é o FTP?
FTP significa “Functional Threshold Power” ou em português, “Potência Funcional de Limiar”. É a potência média que você pode manter durante uma hora sem acumular ácido lático em excesso. Em outras palavras, é a sua potência máxima sustentável. É geralmente expresso em watts.
Por que o FTP é importante?
O FTP é importante porque é uma medida da sua capacidade aeróbica. Quanto maior seu FTP, mais eficientemente você pode pedalar por longos períodos de tempo. Isso significa que você pode manter um ritmo mais alto por mais tempo, tornando-se um ciclista mais rápido e resistente.
Como você pode melhorar seu FTP?
Existem várias maneiras de melhorar seu FTP. Aqui estão algumas dicas:
- Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma eficaz de melhorar seu FTP. Consiste em curtos períodos de esforço máximo seguidos por períodos de recuperação ativa. Este tipo de treinamento ajuda a aumentar sua potência máxima sustentável.
- Treinamento em zona-alvo
O treinamento em zona-alvo é outra forma eficaz de melhorar seu FTP. Consiste em pedalar em diferentes intensidades para atingir diferentes zonas de frequência cardíaca. Ao pedalar em diferentes zonas de frequência cardíaca, você pode melhorar sua capacidade aeróbica.
- Treinamento de longa distância
O treinamento de longa distância também pode ajudar a melhorar seu FTP. Ao pedalar longas distâncias, você pode aumentar sua resistência e capacidade aeróbica.
- Descanso adequado
Não subestime a importância do descanso adequado. É importante dar ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após um treino intenso. Descanso adequado também ajuda a prevenir lesões e fadiga.
Conclusão
Melhorar seu FTP pode ajudá-lo a se tornar um ciclista mais rápido e resistente. O treinamento intervalado de alta intensidade, o treinamento em zona-alvo, o treinamento de longa distância e o descanso adequado são todas formas eficazes de melhorar seu FTP. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do seu treinamento para evitar lesões. Com consistência e dedicação, você pode melhorar seu FTP e se tornar um ciclista melhor.
Rafael Lira
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